每周五天慢跑，每天四公里，时长30分钟，对身体有什么好处？每天慢跑四十分钟的好处？

　　

　　

　　

　　

　　【每周5天慢跑，每天4km，时长30分钟，对身体会有很多好处】

　　毋庸置疑，长期坚持慢跑会给人带来许多好处，我也是慢跑的受益者之一。如果慢跑没有好处，也就不会有那么多人每天都在坚持跑步了。

　　那么每周5天慢跑，每天4km，时长30分钟，坚持下来以后对身体会有哪些好处呢？

　　慢跑锻炼了心脏，使心室扩大，提高了容血量。使心肌变得强劲有力，提高了每搏输出量。从而使你在进行比较激烈的运动时，心率不再会像原来那么高，你的静息心率也会随之下降。心脏一天天强壮了，你的寿命也一天天延长。

　　你的呼吸肌得到锻炼，呼吸会加深，每次能够吸进和呼出更多的气体。肺容量扩大，肺部通气量增大，你在跑步或从事繁重的体力劳动时，不再会像以前那样气喘吁吁，难以坚持了。

　　你在进行持续不断的慢跑时，身体会动用大量的脂肪来为肌肉供应能量。每次跑步30分钟，就可以得到20分钟左右的高效燃脂时间。

　　如果你平时注意控制饮食，你身上多余的脂肪会越来越少体脂率会降低，你的身材也会变得越来越好看。

　　慢跑时需要排汗，汗液会带走堵塞在毛孔里的废物及毒素，使血液循环能够顺畅的到达皮肤表面，使你的皮肤看起来红润有光泽。

　　血液循环也为皮肤带来了更多的营养物质。得到滋润的皮肤，会变得越来越富有弹性。使你看起来比同龄人要年轻许多。

　　长期慢跑会锻炼我们腿部的慢肌，慢肌越来越强大，你的耐力就会越来越好。

　　耐力变好，会使你面对长时间的工作或劳动时，能够始终保持精神高度集中，思维敏捷的状态，你将会比普通人更胜一筹。

　　跑步使肠胃蠕动加快。你吃进去的食物能够很快地被消化掉，营养物质也能够快速地被身体吸收，而食物残渣得以及时被排出体外。

　　慢跑减轻了肠胃的负担，肠胃系统始终处于轻松的工作状态中。

　　慢跑加速了身体的新陈代谢，新摄入的营养物质也促进了免疫细胞，使免疫细胞始终保持在活跃的状态，增强了身体的免疫力。免疫力的增强提高了身体对抗病毒和细菌的能力。

　　你这样慢跑一段时间以后。感冒发烧，咳嗽等小毛小病就不会来找你的麻烦了。

　　长期这样跑下去，除了能给你带来以上的好处以外，还有降低“三高”，减轻肾脏压力，强化骨关节，健脑，保护视力等许多好处。

　　慢跑既然能给你的身体带来这么多的好处，那么希望你能一直把慢跑坚持下去。和我一样，在慢跑的道路上越跑越远，越跑越健康，越跑越快乐。

　　我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

　　生命在于运动，保持规律的运动习惯，对我们的身体健康总是有好处的，而跑步可以说是最适合，也是最简单的运动方式了。

　　美国运动医学会曾对成年人每天需要的运动量给出科学的建议。他们认为正常成年人，从维持健康和BMI标准来看，如果条件允许的话，每周都应该做适量的心肺训练、抗阻训练、柔韧性训练、神经运动训练等，如果条件不允许，心肺训练是最值得做的运动。

　　对于心肺训练，专家建议成人每周5天进行30~60分钟中等强度运动或者每周3天20~60分钟高强度运动，跑步和游泳都是值得推荐的运动方式。

　　那么按照题主的提问，如果真的能够做到，每周有5天慢跑，每次4公里，时长在30分钟左右，那么刚好能满足正常成年人每周的运动量，对身体的好处自然也是非常多的。

　　下面小编就结合自身经验，列举出5点对身体最明显的好处：

　　1. 心肺功能增强，加速血液循环

　　我们都知道，跑步时需要呼吸更多氧气，而心跳能够让血液中的氧元素迅速传递到全身，促进身体各个部位的能量消耗。而影响呼吸功能最直接的器官就是心肺，因此，心肺功能越强，吸收的氧气就越充足，血液循环也就越快，跑步的疲惫感也就越小。

　　2. 新陈代谢加快，延缓衰老

　　跑步不仅是我们的血液循环速度加快的过程，也是促进细胞合成和更新的过程。我们身体跑动起来以后，很多部位的骨额和组织都在运动，这样能够帮助我们加快老细胞和坏细胞的更新换代，使得外表看上去更年轻，延缓衰老。

　　这也是为什么生病以后，喜欢运动的人要比不喜欢运动的人恢复得更快。

　　3. 促进食物消化和营养吸收

　　我们现代人平时工作忙，很晚才吃饭，很容易出现饮食不规律，节假日朋友聚会，又容易吃多吃撑。如果再缺乏运动，肠胃负荷就会大大增加，轻则难受不消化，重则肠胃炎住院，不仅如此吃进去的食物还得不到吸收。

　　但是跑步就能解决这些问题，前提是不宜刚吃完就剧烈运动，最好饭后半小时再运动，或者用慢跑或者散步的方式代替，都能促进食物消化。

　　4. 有助于排除体内毒素和垃圾

　　跑步时，我们免不了要出汗，而汗液会带走我们体内的一部分的毒素和垃圾，这也是我们身体自我调节能力的表现。而且通过排汗也可以湿润我们的皮肤，促进各个部位的毛孔呼吸，这些好处都是很重要的。

　　5. 有助于释放工作和生活的压力，促进睡眠

　　跑步还有一个好处就是帮助我们释放工作和生活中的压力。对于我们这一代人，压力是在所难免的，如果没有适当的解压的方法，容易造成精神崩溃。我自己的解压方式

　　最后，小编还想说说我对跑步的理解。小编坚持跑步10年了，跑步带给我的好处和改变存在于方方面面，不仅是保持匀称的身材和健康的体魄，我的做事效率，生活方式都得到了极大的提升，而且以上这些好处，我都有切身的体会。

　　小结

　　综上所述，每周五天慢跑，每天四公里，时长30分钟的运动，对身体的好处太多了，最明显的好处就是心肺功能增强、新陈代谢加快、促进食物消化和营养吸收、有助于排除体内毒素和垃圾，并且有助于释放压力和促进睡眠等好处。

　　除此之外，还有很多对生活和工作细节上的一些改变，比如做事更坚定，更有毅力等。

　　当然，以上这些好处都是建立在长此以往的坚持之上，如果做不到坚持，效果也就不明显。所以，为了身体健康，加油吧！坚持跑下去。

　　先来看看基本情况：

　　每周五天慢跑，休息两天，整体强度不算大，劳逸结合还不错；

　　跑4公里30分钟，平均配速7分30秒，比快走快一些的慢跑，俗话说的养身跑；

　　从以上的安排来看，我觉得这样的方式可达成性还是挺高的，也容易长期保持下来，

　　所以在排除三天打鱼两天晒网的情况下，长期下来肯定是对身体有好处的：

　　1) 体质上：健康状态可能会比同龄人好一些；

　　2）体型上：每个人天生状态不一样，如果只是长期持续这样的4公里，体型变化不会太明显，因燃脂效果不明显，但身体是结实的；

　　3）精神状态上：比没有运动习惯的同龄人会更好，容易恢复；

　　钟南山院士说，运动就跟吃饭睡觉一样，是生活习惯的一个部分，长期持续肯定是有益无害的，以下可以注意：

　　1） 每周的五次不要连续跑五天休两天，可以变成跑二休一，之后跑三休一，身体恢复更快；

　　2）如果想要达到更好的效果，未来可以在配速和距离上下功夫；

　　3）随时留意身体状态，生病或身体不舒服时适当休整，不要为了坚持而坚持；

　　跑步是为了更好强身健体，量力而行，以上欢迎讨论！

　　现在每天跑步半个小时或者四公里，是非常常见的跑步方式，很多人在坚持跑步的时候都会给自己定这样一个目标，这是非常好的一件事，坚持每天跑步会有三大好处，尤其是对中老年人特别好，简直就是中老年人的福利。

　　第一点，坚持跑步可以增强身体免疫力。很多人身体素质都不好，经常在换季的时候就感冒生病去医院，这是非常不好的体验，我们完全可以通过运动来增强身体素质。

　　如果你每天坚持跑步四公里，你的身体中会有更强的免疫能力，在有病菌或者病毒进入你的身体的时候，你的免疫能力会更加强大。所以我们经常看到，那些坚持运动的人，几乎一年都不进医院一次。

　　如果你是一个学生党，学习压力比较大，或者你平时工作很繁忙压力很大，你就可以尝试进行每天坚持跑步，你会发现你的身体素质慢慢变得更好了，平时看起来也更有活力了。

　　第二点，坚持跑步可以减脂。这一点相信大家都是没有任何疑问的。我们生活中本来就有很多人在坚持跑步，通过跑步让自己瘦下来了，所以现在一说起减脂，大家都会想起跑步这项运动。

　　长距离慢跑是非常典型的有氧运动，我们在坚持长距离慢跑的时候，我们的身体会持续消耗糖分和脂肪，我们在坚持长跑的时候脂肪的持续消耗就意味着你瘦下来了。

　　但是这个过程是比较缓慢的，我们在减脂的时候，由于脂肪的能量是很充足的，每公斤的脂肪大约含能量七千多大卡，而你跑步半个小时才能消耗三百大卡左右。

　　所以跑步的时候要尽量时间长一些才能达成很好的消耗，否则我们跑步一小会是没有什么效果的，甚至你多吃了一些反而还胖了一些。

　　第三点，坚持每天慢跑可以增强骨质预防骨质疏松。这一点对于老年人来说是非常重要的事情，我们在坚持长跑的时候骨骼会受到一定的刺激。

　　而且由于我们坚持锻炼会让身体代谢会更加活跃，我们在坚持运动的时候，如果能够晒太阳的话，身体对钙和磷的吸收也能大大增强。

　　所以一般坚持户外慢跑的人是不会出现缺钙的情况的，而且骨头中的骨密质会更多。坚持每天慢跑的老年人更加不容易骨质疏松。

　　如果能够坚持你会发觉越来越上瘾，坚持一年后你会发觉你的免疫力抵抗力也越来越好了，两年后身边的人会夸奖你的变化

　　没有跑步之前210斤，通过跑步瘦到175斤这是我通过跑步减掉的体重。

　　然后再讲整个跑步的过程，刚开始跑步基本上是快走三公里就已经气喘吁吁了，三个月后跑到五公里，半年后已经可以跑十公里了，最快配速49分钟十公里，最长跑18公里，这个是之前自己想都不敢想的，后来就一发不可收拾爱上了跑步。

　　谈谈通过跑步整个人发生了哪些变化吧

　　1、体重得到了控制心肺功能增强达到了自己理想的体重这个是最基本的。

　　2、精神状态得到了很大改观，之前嗜睡无精打采做事没有毅力，通过跑步整个人精神焕发每天都有用不完的劲头，做事也更加有毅力。

　　3、心理上更加自信不再有社交恐惧症，更加开朗这个是无形的变化。

　　4、跑步是最好的这个话真的不假，男性朋友可以试试跑步一段时间男性功能这块真的比吃药还要管用，（虽然本人没有吃过[捂脸]）

　　5、抵抗力明显增加之前一年总会感冒几次，跑步后基本上一年不会有感冒发烧出现。

　　以下是本人跑步前后照片[害羞][害羞]

　　每天4公里，七分半钟的配速，距离短，速度也不快，所以天天跑也没事，更好点，我68，慢跑快8年了，每早4公里半，配速8分十几秒，一年365天，可跑350天，从来一鼓气跑完，中间不带走的，一九年十二月西安零下2度

　　你好，我是健身领域的创作者琪琪，刚好前两天写了一篇慢跑的好处文章，希望对你有帮助呢

　　现代人压力大,对健康的重视也相对提高;健康的身体是一切的基础,生活质量提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康最简单的方式之一。慢跑都有哪些好处呢？

　　运动减肥,有氧运动更加消耗热量!想要达到减肥的功效，分为几种慢跑模式: 1小时不间断「原地跑步减肥」; 慢走1分钟、快走4分钟的「5分钟热身」; 快走4分钟后步伐加快为「[5 分钟慢跑」; 最后进入[60 分钟耐力跑」。慢跑30分钟以上效果会更好。

　　进行轻松的慢跑运动能增强呼吸功能、使肺活量增加,提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

　　规律不间断的慢跑可增强肌力与肌耐力，而肌力与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的机率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　　在所有有氧运动中,跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现: 63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中,这一比重只占19%。

　　慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1,200~ 1,400毫升。坚持长期慢跑的人,平时心跳频率可下降到每分钟50~ 60次左右,这可使心肌得到较长时间的休息。

　　慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢,降低胆固醇和甘油三脂的含量,可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积,从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，使血管平滑肌得到锻炼,从而增加血管的张力,能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

　　每周跑10英里(约16公里)的人比每周跑不超过3英里(约4.8公里)的人患高血压的机率低39% ,患高胆固醇的机率低34%。

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　　规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多余物质，藉由汗水及尿液排出体外。

　　特别在户外和旅行中的跑步,会使身体释放一种物质,让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)， 或者就是快乐的感觉。处于竞争激烈的都市生活下，若没有排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。跑步已经被采用多年来治疗临床忧郁症、上瘾等都市病 ;跑步让你有更少的压力、更少的压抑、更少的疲劳、更少的混乱。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态,增加处理事情的抗压性。经过一段时间的慢跑，跑步让他们有了注意的对象,看到了除了消极状态和沉溺事物以外，还存在着很多的美好东西。

　　慢跑、 跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式，但其中慢跑效果最佳。因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致,人们在跑步时,脑垂体可分泌出一种名为β -内啡肽的“快乐激素" ,让人觉得情绪高昂、精力充沛,从而抑制了烟瘾的发作;此外,在坚持锻炼中,人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高,使血液中供氧充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解,减轻烟瘾的发作。一般在慢跑(每分钟120米)、快走(相当于快步穿过十字路口的速度) 15分钟后, β一内啡肽开始产生。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古J可在1-2周后排出体外，大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒，因 β一内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，半途而废必将前功尽弃。

　　每周跑35英里(约56公里)的人随着年龄增长而视力退化的机率比每周跑10英里(约16公里)的人低54%。

　　慢跑像其他一些单人运动一样,它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又-次的尝试,让你变得更强大、也更加肯定自己。跑步不在于速度,在于完成。它让你真实的穿越某个山峰、穿越某个障碍，在意识到你的身体已经更加强壮、更加有用,你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些透过跑步成功减肥,并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。

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　　一次两次没有什么用！跑几次停半个月也没有什么用！连续跑半年，感觉精神好多了！连续跑一年，人吃不胖了，也基本不感冒了！连续跑三年，你感觉比同龄人走路更年轻态！